비만1 건강한 체중 감량을 위한 식사와 운동 전략 지속 가능한 다이어트를 위한 기본 원칙빠르게 살을 빼는 극단적인 다이어트는 일시적인 체중 감소는 가능하나 요요현상과 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 지속 가능하고 건강한 체중 감량을 위해서는 식사 조절 + 규칙적인 운동이라는 두 가지 축을 균형 있게 실천하는 것이 핵심입니다.1. 체중 감량을 위한 식사 전략무조건 적게 먹는 것이 아닌, 영양 밸런스를 갖춘 식사 계획이 필요합니다.칼로리 부족 상태 유도: 하루 섭취량이 소비량보다 적어야 체중이 줄어듭니다. 하루 500kcal 정도의 적정한 칼로리 적자를 목표로 하세요.단백질 중심 식단 구성: 근육 손실 없이 지방만 줄이기 위해 체중 1kg당 최소 1.2g의 단백질 섭취가 필요합니다. 예: 닭가슴살, 달걀, 생선, 콩류 등.정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 설.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
