비타민 종류별 효능과 올바른 복용법
비타민, 왜 중요할까요?비타민은 우리 몸에서 에너지 생성, 면역 기능, 세포 대사 등 다양한 생리 작용을 조절하는 필수 영양소입니다. 대부분 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식 또는 영양제로 섭취해야 하며, 결핍 시 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.비타민은 어떻게 분류될까요?비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉩니다:수용성 비타민: 물에 녹고 체내에 저장되지 않으며, 매일 섭취가 필요합니다 (예: B군, C)지용성 비타민: 기름에 녹고 간에 저장되며, 과잉 섭취 시 부작용 우려가 있습니다 (예: A, D, E, K)비타민 종류별 주요 효능비타민 A효능: 시력 유지, 면역력 강화, 피부 건강함유 식품: 당근, 고구마, 간, 달걀노른자비타민 B군 (B1~B12)효능: 에너지 대사, 신경 ..
2025. 5. 16.
면역력 높이는 식습관과 생활습관 - 2025년 건강 가이드
왜 면역력이 중요한가요?면역력은 우리 몸이 바이러스, 세균, 질병으로부터 스스로를 방어하는 힘입니다. 특히 감염병이나 계절성 질환이 증가하는 요즘, 면역 시스템을 강화하는 것은 건강 관리의 핵심입니다.면역력 높이는 식습관1. 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일브로콜리, 시금치, 당근, 베리류(블루베리, 라즈베리) 등은 비타민 C와 E, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부해 면역세포를 보호해줍니다.2. 발효식품 섭취김치, 요구르트, 된장과 같은 발효식품은 장 건강을 돕는 유익균을 증가시켜 면역력 향상에 직접적인 도움을 줍니다.3. 고단백 식품단백질은 항체 형성과 면역세포 생성에 필수입니다. 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류 등으로 균형 있게 섭취하세요.4. 충분한 수분 섭취물은 체내 노폐물을 배출하고 점막을 촉촉..
2025. 5. 6.
